Главный ключ к лучшему будущему - Вы сами

Каталог статей

Главная » Статьи » Мои статьи

Невозмутимые страсти или в покер с жизнью Постулат: Человек - существо, обладающее эмоциями.
Невозмутимые страсти или в покер с жизнью Постулат: Человек - существо, обладающее эмоциями. 

Дилемма: 

1. Эмоции нельзя ни в коем случае зажимать. 

2. Существуют ситуации, когда внутри кипят страсти, но никто этого видеть не должен. 

Как быть? Что делать? (Жаль, нельзя спросить: кто виноват) 

Свой первый урок на эту тему когда-то я извлекла из… олимпиад по физике. 

Восьмой класс. Мы с другом Мишкой впервые участвуем в городской олимпиаде. Стоим под дверями аудитории… Рядом высятся суровые и горделивые фигуры наших основных соперников… От страха внутри трясется все, что только может трястись… В конце концов решаем, что терять нам, в любом случае, не корову, и с перепугу начинаем травить анекдоты и хохотать… Соперники смотрят странно, как на больных… А нам все равно…у нас кураж… или мандраж… Без разницы. 

Не я успела вникнуть в первое задание, как самый высокий парень из тех самых, основных, поднимает руку и веско, на всю аудиторию, задает вопрос: "А в каком контексте рассматривать пятый вопрос?". Мама родная, что я здесь делаю?!! Зачем я вообще на это пошла? Но раз уж заявилась - делаем, что можем. 

Через пару дней нам сообщили, что на область прошли мы с другом Мишкой и самая тихая девочка из основных соперников. На областной олимпиаде мы с ней уже подружились (одна команда) и рассказали, как нам было страшно, и какое потрясное впечатление на нас произвела их команда на городской олимпиаде. Она долго и внимательно на нас смотрела, а потом сказала: 

— Видели бы вы себя. Вы вели себя так, как будто заглянули на олимпиаду по дороге на пикник. Мы проиграли вам еще до того, как вошли в аудиторию.

Внимание! Урок: Люди не знают ваших мыслей и ваших чувств, они лишь получают вербальные сигналы от вас. Неважно, как вы себя чувствуете. Важно, как вы выглядите, как себя ведете, и что видят в вас окружающие. Вы МОЖЕТЕ посылать то, что хотите, чтобы люди видели. Это блеф.

Все, что написано ниже - не призыв не готовиться к экзаменам и блефовать. Чем лучше вы знаете свое дело, тем легче вам будет справиться с мандражом. 

Итак, бесстрастные страсти 

Обычно выдают нас наши движения, наше дыхание и наш голос. 

Когда человек уверен и спокоен, его мышцы расслаблены, дыхание ровное, голос спокойный и ровный. И наоборот, все, наверняка, не раз наблюдали, как выступающие краснеют, говорят сумбурно и невнятно, путают слова. Аналогичное состояние присуще и абитуриентам/студентам, и начинающим ораторам/артистам, которые из-за волнения не могут полностью раскрыть свои знания. В такой ситуации может оказаться любой человек, вне зависимости от умственных способностей. 

В действительности все выглядит иначе, чем на самом деле. А на самом деле, мандраж вторичен. Он - производная от многих вещей: прошлых неудач, подсознательного страха, неоправданных ожиданий и т.д. И в первую очередь неосознанности. Когда некий итог развития событий вы себе уже запрограммировали, но волнуетесь, получится ли, появляется мандраж. Чем больше разница между желаемым результатом и исходными данными, чем выше ставки, тем сильней мандраж. Первое, что нужно сделать: отпустить результат, освободиться от бремени ответственности, смириться с любым результатом заранее. 

Зачем мы это делаем? 

В состоянии стресса в крови нарастает адреналин: расширяются зрачки, мышцы напряжены, дыхание учащено, голос срывается. Слушатель понимает, что вы нервничаете, и начинает просчитывать причины вашего беспокойства: не готов к экзамену, хочет обмануть, неумело блефует, вешает лапшу, и т.д. Его мозг помимо его воли концентрируется на ваших промахах, поскольку уже получил задачу в виде вопроса: что не так с этим человеком? 

Т.о., наша задача: снизить мандраж, но не впасть в постмандражную прострацию, чтобы не пропал кураж. О, как! По лезвию бритвы :) 

Как сохранить хладнокровие в стрессовой ситуации? В этом случае следует оставить всякие суетные мысли, сконцентрировать свое внимание и постараться вернуть душевное спокойствие. Так что же нужно? 

Правильно! Расслабиться :) 

1. Расслабить мышцы; 

2. Успокоить дыхание; 

3. Настроить голос. 

Научиться этому помогут следующие упражнения 

1. Расслабить мышцы. 

Упражнение 1 

Раскройте пальцы левой руки, слегка нажмите на расположенную в центре ладони точку концентрации внимания большим пальцем правой руки. 

Повторите упражнение спокойно, не торопясь, 5 раз. При нажатии делайте выдох, а при ослаблении усилия - вдох. Потом - то же самое для правой руки. 

Упражнение 2 

Перед выступлением или началом письменной экзаменационной работы сожмите пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец (он связан с сердечно-сосудистой системой). Делайте выдох спокойно, не торопясь, кулак сжимайте с усилием. Затем, ослабляя усилие, делайте вдох. 

Повторите 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. 

Упражнение помогает также в точном запоминании важных вещей. 

Упражнение 3 

Сядьте, если есть где. 

Согните слегка обе руки в локтевом суставе и сильно сожмите кулаки. Окружающие не должны видеть этого ни в ваших движениях, ни на вашем лице 

Сфокусируйте внимание на напряжении в руках и сосчитайте до 5. 

Плавно опустите руки на ноги. 

Сконцентрируйте внимание на ощущениях в руках (тепло, холод, тяжесть, легкость). 

Попытайтесь продлить такое состояние как минимум 30 секунд. 

Расслабление одной группы мышц отразится на состоянии всего мышечного тонуса, вы уменьшите физическое и эмоциональное напряжение. Любая физическая активность также способствует избавлению от напряжения и беспокойства. Уединитесь, если есть где, и попрыгайте, сделайте несколько танцевальных па, помашите руками. Только без фанатизма, чтобы не сбить дыхание, а только слегка разогреть мышцы 

2. Успокоить дыхание 

Упражнение 1 

Уменьшив мышечное напряжение, займемся дыханием. Для этого будем использовать "технику глубокого дыхания": глубокий вдох не менее 2 секунд, задержать дыхание на 2 секунды, медленный и плавный выдох в течение 3 секунд (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха), цикл повторить 3-5 раз, каждый раз удлиняя выдох на одну секунду. 

Упражнение 2. 

Закройте глаза и представьте себе, что Вы рассматриваете белую стену. Каждую мысль, которая лишь становится заметной, сразу же отметаете. Вы видите в воображении белую стену и не думаете совершенно ни о чем. 

Вначале Вам будет очень трудно этого добиться, но путем регулярной тренировки действительно возможно достичь такой мысленной пустоты и сохранять ее в течении примерно 10-15 мин. Если на начальном этапе Вам удается избавиться от всех мыслей на 2-3 мин., можете гордиться собой и насладиться приятным чувством облегчения, которое у Вас появится. 

Каждый день уделяйте этому упражнению по 2-3 мин. и успех придет. 

Примечание: если долго не удается представить белую стену, возьмите чистый лист бумаги А4, и начните его гипнотизировать взглядом. 

Упражнение 3. 

Это упражнение на дыхание в положении сидя. 

Сядьте удобно, но не сильно выпрямляйте спину, чтобы не было похоже, как будто Вам туда палку поставили. 

1. Положите руки на живот сверху и снизу от пупка на центральную линию тела. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается, как дыхание струится в центральных течках ладоней. Подождите, пока оно не станет ровным. 

2. Ощутив, что дыхание ровное, не теряйте контроля над ними, опустите руки вбок и вниз. Вы почувствуете, что руки словно остались на центральной линии тела. 

3. Теперь при каждом выдохе постарайтесь представить, как выходящий из Ваших легких воздух стекает к ступням: вот он струится через таз, пах, бедра и голени до ступней, а потом уходит в пол. 

4. Оставайтесь в этом положении приблизительно в течение пяти минут. 

Если экстремальная ситуация продолжается длительное время, вышеописанные техники следует повторять 15-20 раз. Они также помогут предотвратить скачки давления и нормализовать сердцебиение. Помимо этого контролируйте свои мысли и рассуждения, если в вашей голове бьется настойчивое: "это ужас, конец, все пропало!" - для вас, скорее всего, так оно и будет. 

Практикуйте параллельно положительные аффирмации. 

Чтобы избежать внутреннего нагнетания, продумайте свои действия - составьте план действий на ближайшие полчаса, на час и на день. 

Ваши попытки сохранить и восстановить спокойствие в стрессовой ситуации дают большую гарантию на безболезненный и эффективный выход из нее, помогают мобилизовать внутренние ресурсы. В то время как избыточнее волнение препятствует принятию правильного решения. Поэтому рекомендуем усвоить и использовать данные техники заранее, хуже от них точно не будет 

3. Настроить голос 

Вы никогда не обращали внимания на то, что внимательнее всего слушают тех, кто говорит негромко, спокойно, убедительно? А вот резкая нервная речь отвлекает именно своей излишней напряженностью и эмоциональностью, за которой теряется суть высказывания. 

Дело в том, что громкая, быстрая и энергичная речь несет в себе нервный заряд, который, даже при абсолютной доброжелательности говорящего, все равно действует на слушателей негативно. Такая манера разговора даже может спровоцировать ответную агрессивную реакцию. Человеческий голос наделен силой и властью, он создает особую атмосферу вокруг себя, посылает эмоциональные сигналы. И, если вы говорите на повышенных тонах, то это будут сигналы раздражительности и недовольства, которые постепенно разрушают царящую в доме атмосферу покоя, добра. 

Если вы 

• повышаете громкость голоса, то вы волнуетесь; 

• повышаете тон голоса, то из-за волнения вы начинаете терять контроль над собой; 

• ускоряете темп речи, то вы неуверенны в себе; 

• отвечаете, не дослушав вопроса, то вы раздражены или оправдываетесь; 

А теперь главное: люди понимают эти вербальные сигналы именно так, а не иначе. А потому, старайтесь говорить медленнее, глуше и ниже - это сигнал того, что вы совершенно спокойны и абсолютно уверены в себе. 

Упражнение 1 

Вы мысленно глухо произносите звук "а"; если в помещении больше никого нет, можно конечно, сказать и вслух. При этом Вы представляете себе, как небесно-голубой цвет постепенно наполняет всю комнату. Цвет охватывает, наконец, все Ваше тело и создает приятное ощущения покоя и защищенности. 

Это чувство Вы можете усилить, представив себе, как Вы, вдыхая, впитываете в себя все спокойствие светло-голубого пространства. 

Это упражнение успокаивает нервы, дает вам возможность услышать свой голос и изменить его модуляцию. 

Упражнение 2 

Цель: услышать свой родной голос, во всех его модуляциях, интонациях и других красивостях. 

1. Выбрать фразу из 2-3 слов. 

2. Произнести громко 5 раз, тихо 5 раз, громко 3 раза, тихо 3 раза, громко 1 раз, тихо 1 раз. 

3. Произнести медленно/быстро так же 5-3-1 

4. С паузами/без пауз 5-3-1 

5. С артикуляцией/без оной 5-3-1 

6. Низко/высоко соответственно 

7. Расслабиться, похлопать себя по щечкам 

8. Своим голосом 

Условие: самые крайние крайности, т.е. если громко, то чтобы соседи сбежались, если с паузами, то по 20 секунд, если с артикуляцией, то с самыми невообразимыми гримасами, какие сможете себе вообразить. 

Позволяет услышать богатство своего голоса, поймать это чувство своего голоса и потом при необходимости его использовать. Голос получается "вкусным" 

Можете делать эти упражнения под определенную мелодию, тогда вам легче будет вызвать у себя соответствующее настроение, достаточно будет лишь включить эту мелодию. 

В заключение 

Чтобы удачно сдать экзамен (защитить диплом, провести презентацию, выступить на собрании, сыграть партию в покер…), важно не только знать теорию, но и быть готовым эмоционально. Если вы контролируете ситуацию, вы сможете разумно ответить на вопрос, над которым не задумывались, принять мудрое и смелое решение риска или блефа. Просто потому, что паника не будет мешать вашему уму. 

Для того чтобы одержать победу, нужно с самого начала выглядеть как победитель, как будто победа уже у тебя в руках. 

Ибо, суть джентльмена всегда неизменна: спокойствие - главный закон! 

(По материалам: http://net-way.org)



Источник: http://net-way.org
Категория: Мои статьи | Добавил: alexbest (31.10.2009)
Просмотров: 648 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Среда, 23.09.2020, 08:10
Приветствую Вас Гость

Форма входа

Категории раздела

Мои статьи [98]

Поиск

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 43

Друзья сайта

  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика


    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0